10 самых полезных привычек

Вопреки устоявшемуся мнению привычка формируется не 21 день. По крайней мере научных подтверждений этому я не нашла. Хотя согласитесь, приятно думать, что за три недели можно изменить свою жизнь. Исследования, которые проводились зафиксировали, что на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней, в среднем 66 дней. Все зависит от обстоятельств и характера человека.

Делюсь своим листом полезных привычек. Некоторые уже прочно вошли в мою жизнь. Некоторые в процессе формирования. Здесь важно быть дисциплинированным.

Это ответ на вопрос как все успевать в современном бешеном ритме. Планирование одна из самых лучших и полезных привычек, которой я научилась. Естественно, планы нужны, чтобы их нарушать. Поэтому в моей жизни есть доля спонтанности. Но она как десерт. Основное блюд — планирование на день, выходные, месяц, год. Я планирую каждый вечер свой рацион на будущий день. Это позволяет не переедать и не думать «что есть на обед». Я планирую списки покупок, благодаря чему избегаю спонтанных и часто не нужных трат. Вечером в воскресенье или утром в понедельник пока добираюсь на работу планирую дела на неделю, затем каждое утро просматриваю план, могу его корректировать. Обычно на неделе помимо работы у меня порядка 5 тренировок — в бассейне, в зале, дома — растяжка, обязательно посещаю богослужения в храме, работа над блогом, а также мелкие дела вроде маникюра, педикюра и других бытовых дел — молитвенное правило, чтение, походы в банк, за покупками, встречи с друзьями, выставки, поездки. Если не планировать, эта волна дел накроет депрессией и апатией к жизни. Поэтому когда завершается неделя и я вижу сколько всего успела, сама не верю. О, хвала планированию!

Когда научилась ставить цели, поняла, что любую мечту можно претворить в реальность. Это кажется волшебством, но у него есть понятный механизм действия. Про целеполагание есть много классных книг. Мои принципы постановки целей такие: цель должна быть конкретная и иметь срок достижения, адекватный поставленной цели. Чтобы не потерять мотивацию на пути к главной цели, стоит ставить подцели, достигая их вы получаете удовлетворение и желание идти дальше. Если вы сами не можете поставить правильную цель и определить срок ее достижения, обратитесь к специалисту. Такое часто бывает в фитнесе, когда люди ставят нереалистичные цели или сроки их достижения, не добиваются их, терпят разочарование. Не нужно идти таким путем. Например, у меня была цель отрастить длину волос от каре до пояса, полностью перейти на светлый цвет волос. На это потребовалось почти два года. Это был классный путь. И что такое 2 года в масштабе всей нашей жизни?

Чтобы в вашей жизни появилось что-то новое, необходимо освободить для этого место. Я каждый сезон очищаю пространство дома: выбрасываю вещи, которыми не пользуюсь. Сейчас их все меньше, так как перестала бездумно покупать все подряд. Мой принцип уборки: если не пользуюсь вещью 3 месяца и более, вряд ли она мне пригодится. Еще ни разу не пожалела о выброшенных предметах, даже не вспоминаю о них. Тоже самое провожу с пространством смартфона, списками треков, папками с изображениями, рабочим столом и десктопом ноутбука. Ваше окружающее пространство — отражение пространства внутреннего. Если не получается навести порядок с мыслями, начните с простого — с генеральной уборки в шкафах.

Эта и следующая самые сложные, на мой взгляд, привычки. Я не знаю ничего хуже уныния. Сама периодически подвергаюсь ему без причины и повода. Стараюсь не поддаваться. Спасает молитва, другого эффективного способа борьбы с ним я не знаю. Мы живем в самое безопасное время. Нет войн, голода, болезней. Мы сами придумываем проблемы, большинство из которых решаются «здесь и сейчаc». Заботы и суета — это часть нашей жизни. Принимая во внимание этот факт, перестаешь паниковать по любому поводу. Если вам удастся научиться не унывать — респект вам!

Человека нельзя обидеть, он может обидеться. Я живу по такому принципу. Однажды решила, что не буду ни на кого обижаться. По началу было трудно. Не перезвонила подруга, критикует коллега, резко высказался бос — идеальные поводы для обид. Как только я чувствовала, что вот-вот хочу разместить свою привычку обижаться в новой ситуации, лишний раз пожалеть себя, сразу запрещала себе это делать! Спустя время поняла, не обижаться — это счастье. И самое главное: люди не хотят вас обидеть, сделать плохо нарочно. Они просто по-своему выражают себя: тревожность, желание помочь, просто не умеют — это делать правильно. Учитесь общаться, а не обижаться. Мне очень помогла книга Дейла Карнеги «Как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации».

Редко сплю до 10:00. Обычно, когда устаю и понимаю, что требуется восстановление. Или просто устраиваю «перезагрузку»: день отдыха без режима и дисциплины. Мой подъем в будни — 6:00. В выходные — 7:00. Утро — самое любимое время. Неспешно умыться, сделать зарядку, завтрак, приготовить кофе. Когда встаю рано, чувствую тонус. Это возможно, если ложиться спать до 23:00.

Зарядка — секретное оружие на пути к успешному дню. Выберите свой идеальный вариант: легкая разминка в кровати, сразу как проснулись или комплекс йоги на рассвете, небольшая тренировка из 3-4 упражнений. Ваше тело — главный партнер на пути успеху. Если оно не в тонусе, сложно думать о достижении каких-то целей. Между мозгом и телом есть связь. Ее необходимо почувствовать, настроить. Фитнес в этом помогает. Начните с зарядки и вы удивитесь как постепенно начнет всё изменяться.

Переедание = лень. Пища должна служить топливом для организма. Ее должно быть достаточно, чтобы вы эффективно справлялись с ежедневными задачами. Научитесь отличать, когда действительно голодны от желания заесть или поесть от безделья. Научитесь понимать, когда наелись. Не нужно доедать. Нужно правильно определять свою порцию. Эти две привычки помогут вам сохранять ментальный тонус и тонус физический. Когда человек чрезмерно сыт, ему ничего не хочется, только прилечь.

Мы живем в удивительное время, когда для того чтобы чему-то научиться можно даже не выходить из дома: онлайн-школы, мастер-классы, бесплатные обучающие ролики. Новое обучение — новая среда, а значит новые возможности, эмоции и главное — знания. Определите для себя ряд курсов и поступательно учитесь.

«Инстаграм» — не считается. Не представляю откуда брать вдохновение, как развивать мозг, да и просто получать удовольствие, если не читать книг. Не нужно жить в одно время с писателями, авторами, любыми известными людьми, чтобы говорить с ними, нужно всего лишь открыть их произведение. Только подумайте, вы можете быть в диалоге с любым (любым!) человеком на планете. Просто выделите 15 минут в день на чтение. Это ничто по сравнению с тем, сколько времени мы проводим за пустыми разговорами, бесцельным листанием социальных сетей, просмотром «ютуба» или телевизора, просто лежанием на диване.