Как не набрать лишних килограммов зимой
Об аппетите к жизни, а не к тортикам
Каждый вечер планирую, что буду есть в течении следующего дня. За годы дисциплины в питании привычки планировать, не переедать и много двигаться неплохо сформировались. Так было не всегда: 17 лет назад я весила на 17 кг больше. Но это не значит, что я не набираю вес и не нарушаю режим. Об аппетите к жизни, а к не к тортикам, хотя и о них тоже в сегодняшней истории.
Я начала тренироваться в тренажерном зале в 14 лет, была полная и смешная, весила 75 кг. И пока мои одноклассницы занимались аэробикой дома под видеокассеты с комплексами от Шэр, я приседала со штангой.
В 16 лет выполнила норматив кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу. На контрольном взвешивании мой вес был 55.8 кг. Вес на штанге, с которой я тогда приседала и тянула перевалил уже за сотню. В начале нулевых девочки не качались массово — это не было мейнстримом как сейчас, поэтому каждый норовил высказать мне свое мнение, по-братски, «мол, завязывай, а то телосложение станет мужеподобным». Поэтому моя нервная система прокачивалась вместе с бицепсом бедра. А насчет «мужеподобности» — это стереотипы от недостаточной образованности и моя талия до сих пор 63 см, а тело в тонусе.
Но похудела я тогда не поэтому. Я просто начала меньше есть и больше двигаться, так как в жизни появились тренировки. Спустя множество протестированных диет сейчас точно могу сказать, в плане контроля веса только этот факт и имеет значение. Нужно просто тратить больше, чем потребляешь. Но на деле всё и упирается в это «просто». Потому что для начала нужно определить сколько нужно калорий персонально вам, чтобы не падать без с сил и не поправляться от их избытка. И добавить ежедневную активность. Слышала историю, как мужчина легко сбросил несколько килограмм, так как начал утром и вечером гулять с собакой (читай: больше двигаться).
В 16 лет выполнила норматив кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу. На контрольном взвешивании мой вес был 55.8 кг. Вес на штанге, с которой я тогда приседала и тянула перевалил уже за сотню. В начале нулевых девочки не качались массово — это не было мейнстримом как сейчас, поэтому каждый норовил высказать мне свое мнение, по-братски, «мол, завязывай, а то телосложение станет мужеподобным». Поэтому моя нервная система прокачивалась вместе с бицепсом бедра. А насчет «мужеподобности» — это стереотипы от недостаточной образованности и моя талия до сих пор 63 см, а тело в тонусе.
Но похудела я тогда не поэтому. Я просто начала меньше есть и больше двигаться, так как в жизни появились тренировки. Спустя множество протестированных диет сейчас точно могу сказать, в плане контроля веса только этот факт и имеет значение. Нужно просто тратить больше, чем потребляешь. Но на деле всё и упирается в это «просто». Потому что для начала нужно определить сколько нужно калорий персонально вам, чтобы не падать без с сил и не поправляться от их избытка. И добавить ежедневную активность. Слышала историю, как мужчина легко сбросил несколько килограмм, так как начал утром и вечером гулять с собакой (читай: больше двигаться).
До 14 лет мама буквально забирала у меня по вечерам тарелку с жареной картошкой. Я была полная и смешная, весила 75 кг.
Пищевые привычки формируются с детства. Глупо обижаться на мам и бабушек, которые нас перекармливали и заставляли доедать. Тогда все так жили. Начните с себя и заполните пустоты в отношении к питанию правильной информационной пищей, а затем через личный пример научите им ваших детей. Если вы новичок или наоборот зашоренный фанат (я однажды тоже такой стала), рекомендую прочтитать книгу Ирины Брехт «Правильное питание как минное поле». Просто и по делу.
Большинство живут в режимах: «набрал-похудел», «я толстая» или «я худею». Тех, кто выбирает и умеет сохранять «я в классной форме» единицы.
Лишь 1% тех, кто похудел сохранили результат. Большинство живут в режиме «набрал-похудел». Или «я толстая», «я худею», «нужно похудеть к лету». Единицы умеют сохранить «я в классной форме» на всю жизнь, без сильных качелей, когда не нужно худеть к лету, терять настроение в примерочной, завидовать девчонкам с худыми ногами. Это не только про вес, сколько про образ жизни. Когда питание и физическая активность — это то, что вы любите и то, что является неотъемлемой частью ваших будней.
Я перестала изнурять себя тренировками, «сушками», массонаборами, а стала тренироваться и питаться, чтобы жить, а не наоборот. Это главный вывод, который я сделала спустя 17 лет тренировок и стремления питаться правильно: тренировки, правильное питание, режим и в конце концов классное тело необходимы для полноценный жизни, а не наоборот, когда человек строит свою жизнь вокруг этого. Например, не ходит в гости потому что там будет торт и оливье или ходит, но со своими контейнерами, отказывается от встречи с близкими, потому что у него тренировка, продолжать можно долго.
Я перестала изнурять себя тренировками, «сушками», массонаборами, а стала тренироваться и питаться, чтобы жить, а не наоборот. Это главный вывод, который я сделала спустя 17 лет тренировок и стремления питаться правильно: тренировки, правильное питание, режим и в конце концов классное тело необходимы для полноценный жизни, а не наоборот, когда человек строит свою жизнь вокруг этого. Например, не ходит в гости потому что там будет торт и оливье или ходит, но со своими контейнерами, отказывается от встречи с близкими, потому что у него тренировка, продолжать можно долго.
Когда перестала изнурять себя тренировками, «сушками», массонаборами, стала тренироваться и питаться, чтобы жить, а не наоборот, всё изменилось.
Насколько мы все разные, настолько же и одинаковые. Я рассказываю о своем опыте и личных наблюдениях в плане контроля веса и аппетита. Справедливости ради стоит отметить, что все это может работать, если у человека нет нарушений с медицинской точки зрения. Другими словами, если вы здоровый человек и вы толстеете зимой, значит вы потребляете больше чем тратите в этот период. Это основа, которую нужно принять, а дальше частности. Итак, поехали мой личный опыт и лайфхаки: как не набрать лишних килограммов зимой.
Почему зимой «прилипает» лишнее?
В ноябре световой день сокращается, темнеет раньше, ощущение, что организм впадает в спячку. Подъем утром — еще темно, вышли после работы — уже темно. Плюс особенности нашего межсезонья — серость, грязь. Поэтому после работы хочется прямым курсом домой, в обход всех спортивных заведений. Причем, если летом можно пешком, то зимой выбираем транспорт. Я сама замечаю, как в декабре вместо утренних и вечерних прогулок пешком от станции домой (порядка 20 минут), пересаживаюсь на маршрутку. Вот и минус 40 минут физической активности.
Итак, активность сокращается, а потребление калорий остается на прежнем уровне. Баланс нарушается. И если это не однократный пропуск тренировки, а систематическое сидение на стуле в офисе или в транспорте всю зиму, поздравляю, к концу февраля вы в плюсе.
Мои лайфхаки
Не размышлять, не спрашивать себя «хочу я или нет идти на занятие?». После рабочего дня ваша усталость умственная, не физическая! Без каких-либо рассуждений и внутренних монологов беру сумку и иду на тренировку. Сейчас в моем спортивном рационе: бассейн, стретчинг, силовые занятия. Тело не устало за рабочий день (от чего?). Поэтому главное — прийти. Скрипя сердцем после работы иду в бассейн. Порой лень. Зато после тренировки: тонус, бодрость, желание жить, а не лежать на диване с куском пирога.
Спросите себя «я действительно хочу есть?». Я спрашиваю всегда и не всегда отвечаю «да». Часто — это желание вызвано бездельем! Если у вас есть вдохновляющее дело, хобби, новое увлечение, вам некогда думать о еде. Я бы советовала влюбляться зимой, а не весной. Полезнее для здоровья. А если серьезно, начните этой зимой что-то новое: встаньте на лыжи или коньки. Шейте, пойте, танцуйте, только не ешьте.
Если хочу есть, ем. Если понимаю, что эта шоколадка спасет моё существование в данный момент, я её съем. Но на следующий день продолжаю жить как прежде, не превышать калорийность и сохранять двигательную активность. Сейчас мне уже не нужно поощрять себя сладким. Когда мне плохо, не заедаю, стараюсь понять причину.
Лишние мысли. Мы набираем вес, потому что много едим и даже при избытке калорий из самой правильной пищи килограммы прилипают не хуже. Но лишние мысли действительно приводят к «заеданию». Все в нашей голове. И если навести там порядок, то станет ясно, что жизнь она чудесная и у половины наших тараканов нет поводов для жизни. Поэтому и кормить их не стоит.
Почему зимой «прилипает» лишнее?
В ноябре световой день сокращается, темнеет раньше, ощущение, что организм впадает в спячку. Подъем утром — еще темно, вышли после работы — уже темно. Плюс особенности нашего межсезонья — серость, грязь. Поэтому после работы хочется прямым курсом домой, в обход всех спортивных заведений. Причем, если летом можно пешком, то зимой выбираем транспорт. Я сама замечаю, как в декабре вместо утренних и вечерних прогулок пешком от станции домой (порядка 20 минут), пересаживаюсь на маршрутку. Вот и минус 40 минут физической активности.
Итак, активность сокращается, а потребление калорий остается на прежнем уровне. Баланс нарушается. И если это не однократный пропуск тренировки, а систематическое сидение на стуле в офисе или в транспорте всю зиму, поздравляю, к концу февраля вы в плюсе.
Мои лайфхаки
Не размышлять, не спрашивать себя «хочу я или нет идти на занятие?». После рабочего дня ваша усталость умственная, не физическая! Без каких-либо рассуждений и внутренних монологов беру сумку и иду на тренировку. Сейчас в моем спортивном рационе: бассейн, стретчинг, силовые занятия. Тело не устало за рабочий день (от чего?). Поэтому главное — прийти. Скрипя сердцем после работы иду в бассейн. Порой лень. Зато после тренировки: тонус, бодрость, желание жить, а не лежать на диване с куском пирога.
Спросите себя «я действительно хочу есть?». Я спрашиваю всегда и не всегда отвечаю «да». Часто — это желание вызвано бездельем! Если у вас есть вдохновляющее дело, хобби, новое увлечение, вам некогда думать о еде. Я бы советовала влюбляться зимой, а не весной. Полезнее для здоровья. А если серьезно, начните этой зимой что-то новое: встаньте на лыжи или коньки. Шейте, пойте, танцуйте, только не ешьте.
Если хочу есть, ем. Если понимаю, что эта шоколадка спасет моё существование в данный момент, я её съем. Но на следующий день продолжаю жить как прежде, не превышать калорийность и сохранять двигательную активность. Сейчас мне уже не нужно поощрять себя сладким. Когда мне плохо, не заедаю, стараюсь понять причину.
Лишние мысли. Мы набираем вес, потому что много едим и даже при избытке калорий из самой правильной пищи килограммы прилипают не хуже. Но лишние мысли действительно приводят к «заеданию». Все в нашей голове. И если навести там порядок, то станет ясно, что жизнь она чудесная и у половины наших тараканов нет поводов для жизни. Поэтому и кормить их не стоит.
Сейчас мне уже не нужно поощрять себя сладким. Когда мне плохо, я не заедаю, а стараюсь понять причину. Если причины нет, иду в храм на богослужение. Проверено, от этого не поправляются.
Знаете чем сегодня отличается от любого другого дня? Тем, что этот день не повторится. О том как настроить свой рацион написаны книги, есть специалисты, которые помогут, если собственных сил не хватает. Аппетит приходит во время еды. С жизнью также, поэтому начните уже.
